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생윤 등급컷 얼마 예상하시나요 난이도 보통이었던거 같은데
3대 운동 중심으로 하시되 소근육은 따로 해주시는게 좋을거 같아요
예를들어 3분할이라하면
1일 - 가슴 삼두
벤치프레스 5셋
인클라인 덤벨 프레스 5셋
버터플라이 5셋
덤벨 프레스 5셋
딥스 5셋
삼두는 라잉 ez바 트라이셉스 익스텐션 5셋
덤벨 트라이셉스 익스텐션 5셋
랫풀다운 있으면 그립 좁게하셔서 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 5셋
2일 - 등 이두
데드리프트 5셋
벤트오버 바벨로우 5셋
랫풀다운 5셋
풀업 - 할수있는데 까지 최대한
이두는 ez바 바벨컬 5셋
덤벨컬 5셋
해머컬 5셋
3일 - 하체 어깨
바벨 스쿼트 5셋 (스쿼트랙이 없으면 덤벨 스쿼트로 대체)
덤벨 런지 5셋
레그익스텐션 5셋
레그컬 5셋(있으시면)
어깨는 스미스머신 있으면 스미스머신 숄더 프레스 5셋&비하인드 넥프레스 5셋
없으면 덤벨 숄더 프레스 5셋&바벨 업라이트 로우 5셋
프론트, 사이드레터럴레이즈 각각 5셋
벤트오버 레터럴레이즈 5셋
요렇게만 하셔도 발달될거 다 발달됩니다~
감사합니다.
아 님 왠지 나랑같은대학교 다니는거 같은데...ㅋㅋ
헉