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자까.
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우리사랑했자나 1
제발 날울리지마
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ㅈㄴ무서운게 3
표본 보면 410이상 ㅈㄴ 많은데 막상 실제로 410이상이 거의 없다는거
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갑자기 타임어택에 대한 부담감이 너무 커진거같아요… 생윤은 너무 좋은데 사문은...
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ㅂㅅㅂㅅㅂㅅㅂㅅㅂㅅ
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당연히 충분한 휴식시간을 가져야 하지 않을까요 ㅋㅋ
허리 잘못하면 큰일 나는데..
병원부터가세요
그리고 당분간은 데드하지마시고요
허리 정말 조심해야됩니다.
다쳤을때 제대로 치료 안하면 재발확률이 엄청 높아요
아침에 헬스는 정말 조심해야합니다. 몸이 다 안깨어있어용 게다가 평소에 저녁에 하셨다면.... 그럴땐 웜업으로 달리기를 평소에 2-3배는 하셔야합니다. 평상시에 웜업으로 런닝머신 10분뛰셨다고하면 저런상태면 20분-30분은 뛰시고 운동들어가시는게 안전할듯합니다 그리고 데드하다 삐끗한상태면 무조건 쉬어야합니다
좀 않좋다 싶으면 병원가서 엑스레이한번찍어보시고.. 아마 근육이 놀랐다고 하면서 약주실껀데 그거 먹으면서 2-3일 쉬세요 데드하다 삐끗햇지만 벤치나 스쿼트 아니면 턱걸이나 해야겠다 라고 하다가 1달쉬실수도있어요
병원안가도 괜찮겠다 정도라면 걍 파스 붙이고 4-5일 웨이트를 쉬세요. 쉬면서는 그냥 걷기, 빠르게 걷기정도. 저도 비슷하게 한번다쳤는데 세수도못했음 허리못굽혀서. 근데 의사님이하는말이 걍 근육놀랐다고 맨소래담바르면서 약준거 먹고 2-3일쉬었다가 운동했던듯
그냥 휴식이 진리.
저는 어깨 회전근 나갔을 때 제대로 관리안해서 지금 운동 계속 안하는데...
무조건 쉬시고
다 나아도 무게 바로 치지마시고
빈봉으로 서서히 재활하심이~