남자 운동으로 3주 안에 54->61키로까지 찌우는 방법 좀
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호모게2인데 남친 미국 출장 갔다 오기 전에 슬렌더(씹멸공 체형)에서 슬림근육(그냥 멸치) 체형으로 바꾸기로 함
헬스랑 수영 할건데 운동, 식단 관리, 생활 루틴 등 전체적인 팁 좀 주면 감사
벌크업+살크업 동시에 할거라서 게이너 사먹을거임
게이너도 추천 부탁함
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아오
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나gay
단백질 쉐이크 먹으면 살찌던데요
게이너가 짜세라던디
![](https://s3.orbi.kr/data/emoticons/oribi_animated/009.gif)
누군가 싶었네구도자글 어디갔나요
원효대사 호모버전이라고 생각해줘
미안하다
제가 고1 170 49kg에서 지금 175 68kg인데요, 일단 뭐든지 많이 먹어야하는게 첫번째임. 님이 생각하는 배부른 상태에서 하나씩 더 먹어야함. 아 배부른데 -> 억지로 좀 더먹으삼.
둘째는, 이렇게 많이먹으면 몸에 에너지가 남아돌거든용 그러면 그때 뭐든 운동을 하삼. 근육운동이랑 유산소랑 같이. (하나만 하면 체감상 건강한 운동이라는 느낌이 안듦) 이럴개되면 몸에 빠져나가는 에너지도 많아지는데, 덕븐에 배가 금방고픔. 그러면 다시 첫번째로 말했던 내용을 반복하면서, 선순환이 일어남
오케이!!!!
게이너를 굳이?
게이너 쳐먹으면 늘지 않나요
게이너 걍 음식 대체품이에요
그냥 음식으로 먹는게 더 좋아요
그렇고만요
정상적인 방법으론 3주안에 건강하게 7키로 찌울 순 없을거 같아요. 고칼로리 미친 폭식으론 가능하나, 배만 볼록 나오실듯...
50키로 후반이라도 만드는 법은 없을까요
3주는 너무 짧아요..
ㅠㅠ
또 왔노 반갑노 게이야
누구노
3주안에는 불가능함... 3주안에 저정도 건강하게 찌운다는 건 전과목 6등급이 수능 3달전부터 공부해서 서성한 가겠다는 거랑 비슷한듯
헉 그렇군요 ㅠㅠ
개빡쎈디
으아아앜