헬스 태어나서 첨해봤는데
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근 20여년간 살면서 헬스는 커녕 운동도 운동장도는 수준밖에 안해봤는데,
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힘드렁 재수 못해
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갑자기 궁금하네
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왜 클릭?
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공보의vs공익 4
뭐가 더 나음? 내친구는 공보의로가고 나는 공익인데 그냥 궁금해서
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일단 그 연륜을 끊고 섬으로 가는 기출 이거 몇번은 틀렸는데 일단 '결핍'이 아닌...
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요즘은 논리에 허점이 보인다 뭔가 어린 시절이 부정당하는 느낌
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김성은 신작떴다 6
맛있겠다 ㄷㄷ
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잠깐 무물보 12
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ㄹㅇㅋㅋ
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지능이 높을수록 2
행복도가 낮아지는 경향이 있대 난 그래서 늘 행복해 흐헣헣허허허헣헣
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ㄹㅇ로
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구합니다
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3000부 판매신화 기록 지구과학 핵심모음집을 소개합니다. (현재 오르비전자책...
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현재 완전 노베이스고 일리랑 50일수학 듣는 수준입니다 운좋게 훈련 적고...
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행복하고 싶다 12
미치겠네 ㄹㅇ로 잠은 오는데 잘 수도 없고
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낀낀이형....도대체무슨일이...
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노베인데 추천해주세요
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이거뭐야
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예전에 경상도 사투리 쓰던 여자애가 나 말 예쁘게 한다고 좋아했었는데(이성으론...
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국어공부 고민… 0
작수 82점 맞고 이번 6평은 92점 맞았습니다 비문학이 좀 약해서 강민철 새기분...
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진짜 공부할때마다 온몸에 두드러기가 날거 같다..
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생윤 기출 처음이면 검더텅 사야함 아니면 현자의돌? 이거 사야함?? 추천좀
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기숙 첫날밤인데 3
너무 적응이 안되네요… 공부는 해야하지싶지만 무기력하고 우울한데 이거 생활하다보면 개선이 되나요
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응애~~
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미적 할거남아서 우럿다ㅜㅜ
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다르게 대하면 오히려 동정한다 생각할까봐 일부러 그냥 똑같이 대함 이게 맞는거지?
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ㅈㄱㄴ 친구나 주변지인이 임대아파트 산다고하면 무슨생각이 듬? 아무생각이 없다던지...
어차피 전 ㅈ문가고 헬스 트레이너가 더 잘 알겠지만 저같으면 벤치는 안할거같아요... 아 그리고 횟수같은건 정 힘드시면 중량 줄이시고 천천히 올리세여 그냥 아무생각없이 하면 언젠가 고중량 들고있음
저는 벤치 프레스를 중급자용이라 생각.. 데드랑 스쿼트부터 하심이...
벤치..무게를 얼마나 해서 드셨는지 모르겠습니다만 굳이 하고 싶다면 스트레칭 충분히 한 뒤에 빈 봉으로 하셈... (근데 전 빈 봉으로 스탠딩 밀리터리 프레스 하는 쪽을 더 추천. 혹시 벤치를 빈 봉으로 했는데 본문처럼 된 거라면 밀리터리 프레스 비추요..)
체중이 얼마나 나가시는지는 모르겠습니다만 버피 테스트는 좋은 운동이긴 한데 근력에 비해 몸이 많이 무거운 경우에는 비추... 무릎에 무리가 가요
운동 초기에는, 특히 살 뺄 때는 큰 근육 쓰는 게 좋으니까 굳이 하고 싶다면 레그 프레스 같은 것도 추천(이것도 너무 무겁게 하면 무릎 아플 수 있으니 적당히)(사실 스쿼트 제대로 했다면 굳이 레그 프레스를 추가할 필요가 없을 듯 싶습니다만 스쿼트만 하다 보면 단조롭고 심심하게 느껴질 수도 있으니..)
팔 운동도 해야지 싶으시면 복잡한 건 빼고 바벨컬 덤벨컬 해머컬 정도는 하셔도 좋은데.. 사실 전체적인 건 데드랑 스쿼트만 제대로 해도 충분해요
처음부터 무리하시면 근육파열+손실 일어납니다 저중량고반복으로 천천히 중량 올려주세요 다이어트 목적이시면 유산소+스쿼트 플랭크 버피테스트 같은 기구이용하지 않고 하는 운동이 더 나을거에요 그리고 가슴운동을 하는데 어깨가 아프신건 자세가 잘못된 경우 그럴수 있습니다 헬스장 기구들이 대부분 자세를 잘못잡으면 원래 운동부위가 아닌 팔 어깨 쪽에만 힘이들어가서 결국 팔운동만 하는꼴이 나는거죠 자세잡기 힘드시면 트레이너분께 도움 요청하시는게 나을것 같네요!
처음에는 맨몸운동부터 시작하시는게 좋습니다.
무리하면 오히려 안한건만 못해서...
몸에 부담가지 않는 선에서 차근차근
해보셔요 ^~^
어깨 키울려고 벤치 하다가 어깨 뿌셔질뻔한 기억이.... 처음이시면 팔굽혀 펴기 50개 안 쉬고 할 정도까지는 팔굽혀펴기 하시는게ㅠㅠ
자세가 잘못 되었든가 어깨가 안 좋으신 걸 수 도 있어요. 자세를 보면 답이 나오는데 볼 수 없으니... 트레이너가 옆에서 자세를 잡아주었음에도 불구하고 어깨가 아프시다면 병원 가보시는게 어떨가 생각됩니다. 물론 바 (bar) 만 들었을때 기준이구요. 그리고 살을 빼고자 하실때 남자나 여자나 웨이트는 필수 입니다. 사람 따라서 정도의 차이만 있는 거죠. 말씀하신 바와 같이 살 빼는건 운동보다 식이가 더 중요한건 사실입니다. 보통 운동 30에 식이 70 이라고들 하죠. 근데 이게 운동을 조금만 해도 된다는 말은 아닙니다. 식이가 더 중요하고 관리가 필요하다는 말이죠. 수험생이 아닌 대학생 이시라면 운동 시간 최소 1시간 30분은 잡아야 합니다. 30분 웨이트 1시간 유산소로요. 웨이트 같은 경우 자세가 굉장히 중요하기 때문에 옆에서 가르쳐 줄 수 있는 사람이 없다면 우선 머신 위주로 운동하시기 바랍니다. 더 궁금하신게 있으시다면 쪽지 한 번 주시고 답장이 없다면 보디빌딩 매니아 라는 사이트에 들어가 보심이 좋을듯 합니다.