님들 다이어트 어떻게 하셨어요?
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죽겠어요 진짜ㅠㅠㅠㅠ
10키로만 제발ㅠㅠㅠ오티가기전까지...
제가 붙은 과는 여초과라 생각했는데
대학자체는 남초학교라 그런지...
과에 남자들이 많네요ㅠㅠㅠ
이러다가 저쭈그리되는거 아닌지...
다들 다이어트 어떻게 하셨어요?ㅜㅜ
벌써 단톡만 하는데도 프사이쁜애은
남자들이 잘해준다능(눙물...)
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진짜이게정답
저는 아무리 먹어도 안찌던데
이런애들 얄미움
하지만 사실임
2222제발 쪗으면 ㅠㅠ벌크업도 잘 안됨 근육만 박히고 근육이 비대해지질안음
두분 다 겁나 부럽네요 진짜
어디서 통계 봤는데...
자기 살 안찐다는 사람 조사했을 때 96%가 평균 이하의 칼로리를 섭취하고 있었음...
벌크업하려면 남자 기준 하루 최소 3500~4000칼로리 먹는다 생각하셔야함. 보디빌더냐고요? ㄴㄴ 보디빌더들은 아마추어도 기본 5000넘음ㅋ
매일 2끼이상 고기 + 과일 최근 귤 10개 이상 까먹고 시간마다 입에 드러가는 각종 과자+빵 하면 최소 4000은 될듯한뎅...
웨이트 강도 높이세요. 향후 6주간 꾸준히 조금씩이라도 중량 올리시고 운동 직후에도 가능하면 간단한 식사 준비하세요.
운동하실 때 한 세트당 몇 렙(rep) 정도하세요?
벌크 키우실 땐 6~8렙하시고 도저히 하나도 더 못들겠다 싶을 강도여야함. 지금 그 이상이시면 점진적으로 무게 늘리면서 저 렙 레인지로 맞추세요.
신체에 관한 온갖 저주받은 유전자(키 빼고ㅠㅜ) 거의 다 극복 가능해요 화이팅!!
두달동안 열두시에 일어나서 아침거르고 점심부실하게 대충 먹었더니 살빠졌어요
제친구 1일1식하면서 아침만먹고 빡세게 운동해서 3주동안5kg 뺐어요 +밀가루단식
세끼다먹고 무산소랑 유산소병행
단순히 체중 줄이신단 접근보다는 몸매를 이쁘게 만든다고 생각하시고 하셔야 후회 안되고 지속가능한 변화가 있음.
가령, 굶고 유산소만하면 체중은 순식간에 빠질 순 있는데 안이쁘게(팔다리 여자 가슴부터 빠지고 뱃살은 거의 그대로) 빠지고 요요오기 쉬움. 돌아간다 생각 들더라도 차근차근 웨이트로 골격근 늘리면서 유산소 강도 점점 높이면 몸매도 탄력 있게 빠지고 요요가 잘 안오죠.
참고로 유산소는 런닝보단 수영이 최고임
몸매 만들려면 수영보단 웨이트가 낫다는거죠?
일단 초반은 웨이트 위주.
골격근에서 체지방 가장 많이 태우기 때문에 일단 골격근 갖추는게 나음. 또 골격근이 충분히 있어줘야 강도 높은 유산소 운동에도 관절에 무리가 덜 가요~
거기다 유산소 같이하는걸 수영으로 하면 금상첨화
집에 있지를 마세요.
저 평상시보다 더 먹었는데도 집에 안있고 맨날 번화가 돌아다니고 놀러다니니 두달에 5키로빠진적 있어요.
ㅜㅜ 저는 찌지가 않아서 원 먹고싶은대로 다먹고 먹고자고먹고자고해도 찌지가 않네요
먹는양 줄이고 식단짜서 먹고 운동 좀 하면 금방빠져요ㅋㅋ 저는 식단조절로 가장 효과를 많이봐서 식단조절이 가장 중요하다고 생각합니다
프사 이쁜애들 만약 실물 안이쁘면 어쩌려구 ㅋㅋㅋㅋㅋ
간헐적 단식 하세요
1일 1식했더니 (운동은 아예 안하고 하루종일 컴터앞에만.. ㅋ) 수능끝나고 한달만에 8kg 빠졌습니당