재활의학과 의사가 알려주는 허리 관리법
게시글 주소: https://iu.orbi.kr/00033846406
안녕. 나는 현직 재활의학과 의사로 일하고 있는 올드비야. 간만에 라끄리님 글 보러 오르비 들어왔다가 허리 아픈 친구들이 많은 것같아서 참고하라고 간단히 적어봤어. 도움이 되길 바래
허리는 왜 아픈가
많은 사람들이 허리는 근육통이라고 생각하는 것 같아. 하지만 만성적으로 지속되는 허리통증이나 좋아졌다가 다시 아파지는 재발을 잘하는 허리 통증은 대부분 디스크에 의한 통증이야.
만약 너가 맨날 허리가 아프다거나 엉덩이나 다리까지 저리고 화끈거린다면 디스크가 손상을 받아서 약해져있다고 생각해야돼.
디스크는 왜 손상되나
디스크가 손상되는 이유는 안좋은 자세 때문이야. 허리를 앞으로 구부리는 모든 자세는 다 디스크에는 좋지않아.
구부정하게 앉아서 장시간 공부하는 수험생들, 오래 운전하는 기사님들, 농삿일 하시는 분들 등등 다 허리에는 좋지 않은 자세라서 허리 통증이 생길 가능성이 높아.
만약 허리를 구부정하게 해도 안아프다면 아직 안아픈 거거나 좋은 유전자로 아주 튼튼한 디스크를 갖고 태어난 거라고 봐야돼. 전체 인구의 80%이상은 허리 통증을 경험한다고 하니까 운이 좋은거지
디스크는 나을 수 있나?
내가 제일 하고 싶은 이야기인데, 디스크 탈출증은 수술하지 않으면 낫지 않는다고 생각하는 사람이 많아.
하지만 탈출된 디스크는 고체가 아니라 수핵이라는 젤리같은 건데 이건 시간이 지나면 몸안에서 흡수가 되기 때문에 나을 수 있어.
96년 고모리 박사 연구에 의하면
많이 탈출된 디스크도 흡수가 잘된다하더라
근데 왜 나는 계속 허리가 아픈건데? 라고 하면 원인이 되는 자세를 교정하지 않았기 때문에 디스크가 아물 틈이 없이 계속 수핵이 흘러나오기 때문인거지.
자세 교정은 어떻게하나.
기본적으로 허리를 곧게 잘 펴고 있으면 되는데 평생 구부정했던 습관이 하루아침에 고쳐질리가 없지. 그래도 앞으로 허리 통증에서 벗어나고 싶다면 의식적으로 허리를 펴는 습관을 만드는게 중요해.
요새는 정선근 교수님 덕분에 사람들이 많이 아는 멕켄지 신전 운동이라는게 있는데, 간단히 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이야. 통증이 생기지 않는 범위 내에서 허리를 뒤로 젖히면 돼. 이걸 최대한 자주 반복하면 좋아.
허리를 뒤로 젖히면 디스크 내부의 수핵이 앞으로 이동하면서 더 탈출되는 걸 예방할 수 있어. 아침, 저녁으로는 침대에 누워서 하고, 낮시간에는 앉아서 하거나 서서하는 걸 추천할게
그리고 걷기 운동도 회복하는데 도움이 많이 된다. 느리게 천천히 걷기보다는 양팔을 흔들면서 보다 빠르게 걷는게 좋아.
좀 더 자세히 알아 보고싶은 사람은 서울대병원 재활의학과의 정선근 교수님이 쓰신 ‘백년허리’라는 책을 꼭 한번 읽어보길 바래
3줄 요약
허리 통증은 디스크 때문이다.
디스크는 나을 수 있다
허리 펴기 운동이랑 걷기를 하자.
다들 공부하기도 힘들텐데 허리 관리 잘하구 궁금한거 있으면 질문줘~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
영어 3~4등급 0
고2 12월학평 71점 고3 3월학평도 같은점수에요 단어라도 꾸준히 외워놔서 다행히...
-
나의 수시카드 2
그런거없음
-
경한 인문논술 사회계열 3합 4
-
왜 클릭?
-
레쓰비 350원 2
나이스 편의점에선 800원이고 동네마트에선 500원에 파는 데도 350원에 파는...
-
고려대 의과대 학종 중앙대 의학부 논술 연세대 치의예과 논술 연세대(미래) 의예...
-
낼 수학여행간다 2
ㅌㅈ ㅂㄱㄴ ㅋㅋ
-
왜 성공해야 하는지는 성공한 뒤에 생각해도 늦지않다
-
커피도 어른들만 먹는건가 해서.. 집에 엄마 갖다드리려고요 핑계대고 조마조마하면서 샀었는데ㅋㅋ
-
내가 첨해서 그런가?...ㅠㅠ 진찌 기출보다 훨 어려움
-
수시카드 정함 14
서울대 의예과 연세대의예과 카톨릭대 의예과 성균관대의예과 울산대의예과 고대의예과
-
17행운 0
하게 포오네 좀 주세요..
-
킹갓기 깨물어버리고싶다
-
핫식스나 몬스터 먹으면 가슴 두근세근거리는데 레쓰비는 카페인 적다고 생각해서 그냥...
-
전 직장에서는 주말에 출근시 식비 8천원어치를 지원해 줬음. 그리고 남들 다 쉬는...
-
현역때는 무식해서 용감했고 재수때는 공부만 하느라 목표가 없었는데 원래 갈 수 있는...
-
“너가 좋은걸 어떡해”
-
전번 중복이 안되는구나.. 이 계정으로 살아야겠군
-
작년 수능 등급은 국수영물지 43334입니다 원래는 국어 영어는 공부를 아예 하지...
-
흠..
-
시간 개빠르네
-
ㅇㄷ 절제하는 법 10
해결책을 강구합니다
-
학벌이 좋지 않으며 지적 수준 및 의식 수준 상태가 매우 떨어집니다.. 하 Mw...
-
거의 비슷한것 같던데 정석민쌤이 좀더 구체적으로 풀어서 설명해주시는 느낌 맞나요?
-
유익개념글 저장 0
https://orbi.kr/00067810426#c_67957157 밑에 댓글들도 유익한게 많네요
-
안공근 아닙니다. 안명근입니다. 안중근 의사 사촌동생은 맞답니다.
-
초딩때부터 지금까지 11년동안 짝사랑중인데 슬슬 지친다 나도 대학을가야겠지.
-
세지문 싹다 지문은 개쉬운 척하다가 선지에서 폭주하네 그냥 이전 기출들이랑...
-
오늘 한 것. 나는 오늘 무엇을 했는지 모르겠다.. 일기 뭔가 집중이 안되는...
-
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=...
-
스카 질문! 1
집안 사정상 혼자 독학으로 공부하고 있는데요 전보다 좀 의욕도 떨어지는 느낌인데…...
-
아예 입시제도 하나도 모르는데 내 입시에 관심있는유형 정시선언 이미 했는데 정시라는...
-
지방살리기에 관한 투표 11
여러분의 생각이 궁금합니다
-
Remedy
-
국가에 하등 도움 안되는데 연봉 높아야된다고 생각하는 직종이 2
제일 한심함
-
피램이나 마닳 생걱하고 있는데 문제집 추천 좀요ㅠㅠ 국어학원은 다니고 있슴ㅂ
-
뭐가 맛있음
-
항등식 양변에 절댓값 10
씌우면 안 되나요 ??
-
자리수가...
-
고2 탐구 선택과목 응시할때 내신에서 안배운 과목 해도 되나요? 전 세계지리...
-
이신혁t 강의 0
하 이신혁쌤 개념강의 듣고싶다,,,
-
뉴런 미적에서 함수의 극한에서 x>0으로 가는 극한에서 분자랑 분모를 미분해서 언제...
-
정시 도전자 한테는 희소식??
-
유의미 뜻이 11
의미가 있다는것인데 왜 유의미하게 입결차이가 안난다는게 무슨 말이죠
-
정말감사합니다... 앞으로도 착실하게 벌겠습니다..
-
저녁 뭐먹죠 1
추천좀
-
"김정은이 만만하냐?"…나훈아 '김정은 돼지' 발언에 욕설 쏟아져 14
[헤럴드경제=채상우 기자] 은퇴 콘서트를 시작한 가수 나훈아가 무대에서 북한 김정은...
-
항공관제사가 되는 길의 정석코스로 알고있는데 맞나요? 늦은나이에 관제사에 뜻이생겨서...
-
중간 개좆됐네 10
공부 안한 것도 아니고 ㅈㄴ 열심히 했는데 딱 Q2 떴네ㅋㅋㅋ 진짜ㅈ같다
-
제가 왜 이런거까지 설명해줘야하는지는 모르겠는데요, 언제부터 '빅펌연봉'이랑 '빅펌...
얘들은 허리보다 얼마 받는지를 더 궁금해 할듯
아 ㅋㅋ
ㅎㅎ 이건 세대를 초월한 궁금증이네. 정 궁금하면 쪽지 줘
이거 유튜브에 피지컬갤러리가 올린 허리강화운동 5가지 잇음. 그중 1개 여기 올라온 영상이랑 같은건데 그거 허리디스크 없든 잇든 하면 정말 좋음. 수험생은 자기전이라도 하면 좋을듯
정성근교수님 유튜브만봐도 유용한듯 ㄹㅇ
혹시 쪽지로 질문 좀 받아주실 수 있나요????
네 쪽지보내주세요~